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猫式瑜珈减肥修炼优雅姿势

发布时间:2019-11-20 18:18:48 阅读: 来源:台式机厂家

不少人觉得猫咪的姿势非常优雅,按照仿生的观点,模仿猫咪的瑜伽动作,对于体型的修整也会有不错的效果哦。猫式 瑜珈 就是模仿猫咪的动作而来的,相对起来瑜伽动作而言,猫式 瑜珈 是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部疲劳和僵硬也有很好的效果。

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

三、呼气

同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地 面保持平行。

猫式瘦臂美背瑜珈益处:

1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

猫式瘦臂瑜珈注意事项:

1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、 不要过分伸展颈部

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