夏天“露出”你的【美背】--美背瑜伽

1般人不太计较的背部，夏天，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必定是第1优先的。而想保持或换个美背，固然还要靠健1般人不太计较的背部，夏天，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必定是第1优先的寒湿泄泻怎么办
。而想保持或换个美背，固然还要靠健身运动。

背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。

今天我们就让瑜伽教练来传授几种瑜伽美背的动作

1、医治轻微的脊椎盘错位!

动作体验：看着轻松，要想到达标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

2、纠正脊柱曲折

动作体验：先做辅助动作练习，再逐步到达标准姿式，过度时间的长短无所谓精瘀证怎么办
。

辅助：脊背尽可能向后曲折。

标准：两腿稍微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后曲折，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

3、增加背部的弹性

动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想一想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助：背部向后曲折，脚后跟顶在地上或墙上，逐步伸直双腿。

标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。