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【新闻】快速减肥法夏季饮食运动减肥10天瘦8斤soeasy

发布时间:2021-01-08 09:22:03 阅读: 来源:台式机厂家

想要美首先要先瘦,不瘦怎么能变美呢、对于很多人来说减肥是一件非常痛苦的事情,那么夏季如何快速减肥呢?怎么减肥最快最有效呢?运动+饮食减肥效果最好,主妇网的小编教你夏季减肥的正确方法,快速减肥法让你10天瘦8斤不是梦。赶紧来学习夏季如何科学快速减肥吧。

一、快速减肥法的饮食原则

1、选择低热量素食

想要减肥的效果又快又有效那么首选就要减少热量的摄入,想要快速减肥那么就要选择低热量的素食为主。一般10天内要完全都吃蔬菜水果,每天四餐,少吃多餐。

2、每天吃四份蔬菜

每天至少要吃4四份的蔬菜,每份蔬菜的量至少要100g。西红柿和生菜是最佳的快速减肥食物,可以适当选择多吃些西红柿和生菜。蔬菜是非常吸油的食物,想要减肥的效果好的话最好是选择水煮青菜或者是选择做生菜沙拉。

3、一天2被低脂酸奶

酸奶中含有丰富的钙质,能够加快脂肪的燃烧,酸奶能够加快肠胃蠕动,促进消化,排毒减肥。多喝酸奶对于减肥的效果非常好,一般一天喝2杯低脂酸奶最佳。

4、喝大量的水

多喝水能够加快减肥的速度,也是非常有效的减肥方法。想要减肥效果好的话每天必须喝大量的水,一般12-16杯都是可以的。另外一定要避免喝高热量的饮品,这样能够减肥热量的摄入,加快减肥的效果。

二、快速减肥法的运动原则

1、每天1个小时有氧运动

想要快速减肥那么运动是必不可少的,减肥没有捷径,想要减肥的效果又快又有效的话饮食+运动减肥是最科学的。在这10天时间里至少要坚持每天1个小时的有氧运动,这样能够让体内多余的脂肪快速消耗。夏季慢跑、游泳、竞走是不错的选择。

2、加入力量训练

减肥期间加入力量训练能够将体内多余的脂肪快速消耗,同时还能够有效防止肌肉的减少。因为肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,想要快速减肥,适量的力量训练也是非常有必要的。

3、少坐多动

想要快速减肥那么就要减肥摄入的脂肪堆积,平时要更加积极的将脂肪快速消灭掉。每天除了坚持运动以外还要少坐多动。平时可以多爬爬楼梯,时间充足的话可以做走路,饭后散步也不失为一个快速燃烧脂肪的方法。

夏季快速减肥食谱

早餐:1杯草莓汁、半杯低脂酸奶、1被番茄汁

午餐:一根香蕉、一份生菜沙拉

晚餐:一个橙子、一份西红柿沙拉、1杯低脂酸奶

小吃:1份100g的水果或者是蔬菜

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