【新闻】快速减肥法夏季饮食运动减肥10天瘦8斤soeasy

想要美首先要先瘦，不瘦怎么能变美呢、对于很多人来说减肥是一件非常痛苦的事情，那么夏季如何快速减肥呢？怎么减肥最快最有效呢？运动+饮食减肥效果最好，主妇网的小编教你夏季减肥的正确方法，快速减肥法让你10天瘦8斤不是梦。赶紧来学习夏季如何科学快速减肥吧。

一、快速减肥法的饮食原则

1、选择低热量素食

想要减肥的效果又快又有效那么首选就要减少热量的摄入，想要快速减肥那么就要选择低热量的素食为主。一般10天内要完全都吃蔬菜水果，每天四餐，少吃多餐。

2、每天吃四份蔬菜

每天至少要吃4四份的蔬菜，每份蔬菜的量至少要100g。西红柿和生菜是最佳的快速减肥食物，可以适当选择多吃些西红柿和生菜。蔬菜是非常吸油的食物，想要减肥的效果好的话最好是选择水煮青菜或者是选择做生菜沙拉。

3、一天2被低脂酸奶

酸奶中含有丰富的钙质，能够加快脂肪的燃烧，酸奶能够加快肠胃蠕动，促进消化，排毒减肥。多喝酸奶对于减肥的效果非常好，一般一天喝2杯低脂酸奶最佳。

4、喝大量的水

多喝水能够加快减肥的速度，也是非常有效的减肥方法。想要减肥效果好的话每天必须喝大量的水，一般12-16杯都是可以的。另外一定要避免喝高热量的饮品，这样能够减肥热量的摄入，加快减肥的效果。

二、快速减肥法的运动原则

1、每天1个小时有氧运动

想要快速减肥那么运动是必不可少的，减肥没有捷径，想要减肥的效果又快又有效的话饮食+运动减肥是最科学的。在这10天时间里至少要坚持每天1个小时的有氧运动，这样能够让体内多余的脂肪快速消耗。夏季慢跑、游泳、竞走是不错的选择。

2、加入力量训练

减肥期间加入力量训练能够将体内多余的脂肪快速消耗，同时还能够有效防止肌肉的减少。因为肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，想要快速减肥，适量的力量训练也是非常有必要的。

3、少坐多动

想要快速减肥那么就要减肥摄入的脂肪堆积，平时要更加积极的将脂肪快速消灭掉。每天除了坚持运动以外还要少坐多动。平时可以多爬爬楼梯，时间充足的话可以做走路，饭后散步也不失为一个快速燃烧脂肪的方法。

夏季快速减肥食谱

早餐：1杯草莓汁、半杯低脂酸奶、1被番茄汁

午餐：一根香蕉、一份生菜沙拉

晚餐：一个橙子、一份西红柿沙拉、1杯低脂酸奶

小吃：1份100g的水果或者是蔬菜

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