台式机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
台式机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】产后怎么减肥最快最有效产后如何减肥快产后怎样减肥最有效

发布时间:2020-12-25 20:35:02 阅读: 来源:台式机厂家

产后瘦身一直是产后妈妈的目标,但是想要恢复产前的身材,谈何容易。那么产后怎么减肥最快最有效呢?下面跟随小编一一起来详细了解了解吧~

产后怎么减肥最快最有效之运动方式

月子期可进行轻度康复训练

月子期间,妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常,一旦做激烈运动,有可能导致大出血的严重后果。虽然这段时间妈妈不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于妈妈们的身材恢复。要知道的是,若是顺产的妈妈,需在产后42天方可进行减肥运动,而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。

1.康复训练之腹部篇

深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼。

颈部运动——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近胸部,重复几次。

2.康复训练之腿部篇

平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行,加强腿部肌肉的锻炼。

3.康复训练之臀部篇

首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。

4.康复训练之胸部篇

将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂。

月子期后可以进行有氧运动

过了月子期后,可开始做一些有氧运动,并根据妈妈的身体状况,将运动强度进行逐步调整。

一开始可尝试快走,待身体适应后,可逐渐加大强度,尝试慢跑、瑜伽等等。通过持续的有氧运动,消耗体内积存多时的多余脂肪,产后瘦身胜利在望。

12 产后瘦身一直是产后妈妈的目标,但是想要恢复产前的身材,谈何容易。那么产后怎么减肥最快最有效呢?下面跟随小编一一起来详细了解了解吧~

产后怎么减肥最快最有效之饮食方式

1.月子期不可盲目补,饮食清淡为主

饮食控制不等于不补,更不等于节食,而是吃得恰当,吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损,之后照顾小朋友更是耗费精力,因此,进补是必须的,但不能盲目地补。此外,饮食以清淡为主,高热量、高糖的食物也尽量少吃。

2.进食需细嚼慢咽

专家表示,由于妈妈刚生完孩子,肠胃消化系统尚未完全恢复,消化功能相对较弱,且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃,很有可能前一顿的尚未消化,又吃下新的东西,长久累积,易致肥胖。如果每一口都细嚼慢咽,一顿饭的时间,可能吃到一半的时候,你已感觉到饱。反之,若进食速度太快,当你感觉自己吃饱时,可能已经吃太多了,所以进食需细嚼慢咽。

产后怎么减肥最快最有效之母乳喂奶

除了常规的运动和饮食控制外,产后减肥还有一个比较特别的方法—母乳喂奶。母乳喂奶时,会使母体释放额外的卡路里,因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中,母体会消耗大量的热量,而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说,采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

专家表示,坚持母乳喂养,不仅有利于减肥,还可以加速体内新陈代谢,有助于子宫,以及各个身体器官的快速恢复。

12

治男性癫痫正规医院哪家好

宁波眼科医院靠谱吗

治白癜风专科医院

相关阅读